Kenneth’s Weblog

Det her er sådan set bare et uddrag fra mit bloggeri Yessir! Så ruller det! men jeg tænkte det var nogle gode retningslinjer som andre sikkert kunne have nytte af – og det er lidt nemmere, at få nytte af dem hvis de ligger et sted der er synligt :D

Jeg havde siden sidst i Juni 2006 og frem til 3. juli 2007 formået, at skille mig af med 18 kg og det har ikke været hverken diæt eller sultestrejke der har forårsaget det, men blot en ændring af min livsstil kombineret med motion.

Ud over, at jeg naturligvis har tilsat motion 3 gange ugentligt til mit skema så har det såmænd ikke krævet de helt store ændringer – eller det har måske nok krævet ændringer, men ikke skabt det store afsavn. Mest af alt har det handlet om, en ændring i livsstil og positiv tilgang til tingene – og mine retningslinjer såmænd ret enkle:

Positiv listen

Drik masser af vand – 2-4 liter per dag er mit personlige mål – det handler mest af alt om, at en god vædske balance holder mig klarere i hovedet :)

Sørg for, at få noget D-Vitamin da mangel på det gør, at det bliver sværere at frigøre og forbrænde oplagret fedt. Jeg indtager det personligt via mælk, ost³³ og æg.

Spis frugt men max 5 stykker frugt i løbet af en dag så du ikke får FOR megen frugtsukker. Bananer, røde æbler og appelsiner er personlige favoritter – og annanas er godt for fedt forbrændingen³³

Sørg for at have fx gulerødder og agurk at snacke på – det er både sundt og fylder uden at fede :D Selleri kan også være en rigtig god snack – skal bare skæres i tern og smides i noget vand, så er det en lækker lille bid.

Ris-kager er gode til, at give maven en fornemmelse af fyldthed – sørg for, at købe de gode økologiske – de er ikke så meget dyrere end de almindelige og så smager de ikke af komprimeret pap

Drik kaffe (og/eller the hvis du har de tendenser) da fedtceller på maven er særligt følsomme over for koffein. The har derudover nogle plantestoffer der har en ekstra god indvirkning på især mavens fedtceller

Motion – det er godt for mange ting, så bare se, at kom igang – 30 minutter hver gang er anbefalet, men det begynder ikke, at rykke noget før du har været igang i 40 minutter mindst.

Kød er din ven – magert kød har visse aminosyrer der endda virker særligt slankende fordi de er med til, at frigøre oplageret fedt. I tillæg hertil stimulerer protein stofskiftet i almindelighed.

Fisk er også din ven – hvis du går efter at få tampet noget mavefedt væk, så er især fede fisk som laks, makrel og sild gode. De indeholder omega 3-fedtsyrer, D-vitamin og jod, som påvirker fedtceller positivt og medvirker til nedbrydning af fedtceller på maven.

Negativ listen

Nul sodavand og øl – undtagen til festlige lejligheder

Nul slik, chips, kager og andre søde/fede sager. Mørk chokolade med kakao indhold på 70%+ kan tillades en gang om måneden

Nul hvidt brød – og i det hele taget ret lidt brød – ned med kulhydraterne! :D

Stort set ingen kartofler og pasta – men lidt ris ind i mellem – ned med kulhydraterne! (igen)

Hold igen med olien: Vegetabilsk olie er sundt for hjertet og kredsløbet, men har en tendens til at sætte sig som fedt på maven.

Nul indtagelse af spiselige sager efter kl. 20 – det handler bare om, at have så meget i systemet når kroppen skal til, at hvile

Nul store potioner – sørg for at spise moderat

3

1. dog med måde her – jeg vil have ost der smager af noget, så jeg køber en lille pakke ost ca hver 3 uge333
2. altså rigtigt frisk annanas – ikke det skidt man kan få på dåse hvor de ganske ofte tilsætter sukker!!333

3